1. Диет нам не надо!!!
2. Завтрак в обязательном порядке + столовая ложка оливкового масла (гадость редкая, но говорят помогает)
3. Заводим себе дневник питания и тщательным образом записываем, что съедаем за день, чтоб не переедать.
4. Едим часто, но с перерывом не менее чем 2,5 часа. Едим только тогда когда действительно хочется.
5. Последний приём пищи не менее чем за 4 часа до сна.
6. Едим меньше жирного.
7. Утром едим сложные углеводы (каши, хлопья, мюсли), также творог, яйца, они дольше всего усваиваются.
8. Высококалорийные продукты ограничиваем до минимума. Едим их мало, но с удовольствием.
9. Разгрузочные дни не приветствуются, но и не запрещаются. Условием разгрузочного дня являются: периодичность не чаще 1 раза в неделю; самочувствие комфортное и не голодное.
10. Увеличиваем физическую нагрузку, но без фанатизма.
11. Никогда себя не ругаем, а только нахваливаем и стройнеем.
12. В день выпиваем 6-8 стаканов воды.
13. Каждый понедельник контрольные замеры
14. И не забываем делать "комппресс" ( у компа сидим выпрямив спину и втянув животик)- укрепляем пресс в процессе общения.
15. Все процедуры для тела приветствуются (контрастный душ, обертывания, массаж)

Рекомендация: Прежде чем приступить - рассчитайте свою дневную потребность в калориях (счетчик в интернете) - моя 1470 калл в день , три дня едим с дефицитом 20% (т.е. у меня будет 1470 -20%=1176 калл, четвертый день норма - моя 1470 , по праздникам можно все, но с умом , делим дневной рацион на 4- 5 порций, каллораж распределяем примерно таким образом: утро, до обеда для основных приемов пищи, ближе к вечеру и вечер стараемся урезать рацион.

Обязательно: ежедневные отчеты о съеденном и физические нагрузки!

Внимание!!!! Каждый понедельник контрольные замеры веса и объемов!
Каждый понедельник будут объявляться победители - "Успешно стройнеющие!" Будет вестись доска почета.
Поддерживаем друг друга!
Фотографии на начальной стадии и в процессе приветствуются!